Hvis du er gravid, så tillykke! Dette er en spændende tid i dit liv. Men det kan også være en tid med usikkerhed, når du står over for alle de forandringer, som graviditeten medfører. Der kommer råd fra alle og enhver, og det er svært at vide, hvem man skal lytte til. Derfor er det så vigtigt at have nøjagtige oplysninger! Det vil hjælpe dig med at træffe gode beslutninger om, hvordan du skal tage vare på dig selv før, under og efter din graviditet. I denne guide giver vi dig alt det, du har brug for, for at få en sund graviditet.
Hvordan du passer på dig selv under din graviditet
fertilitet. Graviditet er en fantastisk tid i en kvindes liv, men det kan også være stressende. Her er nogle tips til, hvordan du kan tage vare på dig selv under din graviditet:
– Få masser af hvile: Graviditet kan være udmattende, så sørg for at få masser af hvile. Afhængigt af din fertilitet kan du have brug for mere eller mindre søvn end normalt. Hvis du kan, skal du tage en lur i løbet af dagen og gå tidligt i seng.
– Spis sundt: Hvis du spiser næringsrige fødevarer, hjælper du din krop til bedre at klare graviditetens krav. Sørg for at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Undgå forarbejdede fødevarer og overdrevne mængder koffein og sukker.
– Hold dig aktiv: Motion er vigtigt for både dit fysiske og mentale helbred. Det kan være med til at reducere stressniveauet, forbedre dit humør og øge dit energiniveau. Sørg dog for at lytte til din krop og undgå at overanstrenge dig selv.
– Få kontakt med andre mødre: Der er intet bedre end at tale med andre mødre, der forstår, hvad du går igennem. Uanset om du får kontakt med dem personligt eller online, kan de give dig støtte og venskab i denne særlige tid.
Hvad skal du spise under din graviditet
Selv om alle graviditeter er forskellige, er der nogle generelle retningslinjer, som kan hjælpe dig med at sikre, at du og dit barn får de næringsstoffer, I har brug for. For det første skal du forsøge at spise et udvalg af sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper.
Det betyder, at du skal spise masser af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter i din kost. For det andet skal du være opmærksom på, hvor meget du spiser. Du har måske brug for flere kalorier under graviditeten, men det betyder ikke, at du skal overspise.
Hvis du spiser for meget, kan du tage for meget på i vægt, hvilket kan være hårdt for din krop og udsætte dit barn for risiko for sundhedsproblemer senere hen. Endelig skal du huske at holde dig hydreret ved at drikke masser af vand hver dag.
Hvis du har svært ved at dække dine ernæringsbehov alene med mad, kan du tale med din læge om at tage et prænatal vitamintilskud. Ved at følge disse retningslinjer kan du være med til at sikre en sund graviditet for både dig og dit barn.
